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规律饮食+运动 产后轻松塑形

更新时间:2016-07-13 18:53:36点击次数:1168次字号:T|T

怀孕会暂时改变一个人的身材,表现在肩背部增厚、乳房增大下垂、腰部粗圆、臀部宽大,这种改变是为了适应妊娠的需要,随着产褥期结束,身体各系统除乳房外恢复至孕前状态,身材能逐渐还原本色。

1. 乳房的变化

当孕妇成为新妈妈以后,乳房的主要变化就是开始泌乳。泌乳处理不当会导致乳腺炎,产后乳腺炎通常发生在产后第10—14天,尤以初产妇多见,表现为乳房红肿触痛,有时伴有硬结。

2. 皮肤的变化

准妈妈在孕期皮肤弹力纤维受激素影响变性较脆,至孕中晚期腹部张力较大时,腹部皮肤弹力纤维断裂形成紫红色妊娠纹,在产后变成永久性的银白色旧妊娠纹,故经产妇的妊娠纹为白色。

3. 子宫的变化

孕期以子宫的变化最大,怀孕前子宫只有梨子般大小,重约70克,至孕足月约1100克,增加近20倍。当胎儿和胎盘娩出以后,子宫会立即收缩,10天后子宫缩至盆腔内,至产后42天恢复到正常大小。

4. 体形的变化

孕期腹肌呈不同程度分离,在产后表现为腹壁明显松弛,加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圆、臀部宽大等因素综合作用,会形成产后初期特有的松垮体形。

最低碳减肥法:喂母乳、带小孩

对于小宝宝来说,母乳是最好的天然食物,而对于新妈妈,喂奶可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复,还可以培养母子之间的感情。而带孩子是一项体力劳动,会消耗人体大量的脂肪和能量,可在不知不觉中达到瘦身的效果。

最安全有效减肥法:健步走

开始锻炼时走的速度可以慢一点,逐渐增加速度,到了一定时候,开始健步走,即略微超过平时走路速度,每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一,只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。

最不可取减肥法:节食

刚生产完,身体还没有完全恢复到孕前的程度,另外,新妈妈还承担着母乳喂养的重任,产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食,可导致热能不平衡,多种营养物质缺乏,体重(体内除脂肪外的成分)减少,肌肉萎缩,身体机能下降,健康状况下降,免疫功能受损,直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。

(编辑:hnhxlr)
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